Автор: synergy_admin

Можно е да добиете суперефективен тренинг за 30 минути и да правите само неколку тренинзи неделно, ако ги максимизирате вашите тренинзи. 

Ограничете ги вашите тренинзи на 30-40 минути. Иако тенденцијата на некои луѓе кои навистина сакаат да извлечат многу од нивните тренинзи е да поминуваат многу време во теретана, вистината е дека по 30 или 40 минути, придобивките не се толку големи.  

Подобро е да вежбате со поголем интензитет пократко време. 

Вежби со висок интензитет: Ако штотуку почнувате со вежбање, најдобро е да се движите бавно. Ако трчате или возите велосипед, на пример, изградете ја вашата издржливост најмалку еден месец пред да се впуштите во нешто поинтензивно. Меѓутоа, штом ќе ја имате таа основа на издржливост, засилете го интензитетот за да ја зголемите ефективноста на тренингот. 

Протеини: Многу луѓе не обрнуваат доволно внимание на добивање на протеинот што им е потребен на мускулите за обнова. Ако не го правите тоа, ќе добиете многу малку од вашиот тренинг, бидејќи и кардио и вежбите за сила бараат протеини за градење мускули. Препорачуваме протеински шејкови. 

Вода: Не заборавајте да хидрирате во текот на денот. Потребни се неколку часа за вашето тело да ја апсорбира водата, така што не можете да пиете само пред вежбање. Направете навика да пиете вода редовно во текот на денот. 

Јаглехидрати: Jаглехидратите се главниот извор на гориво за нашето тело. Ако правите интензивни тренинзи, ќе ви требаат јаглехидрати или нема да имате доволно енергија. 

Бавно кревање: Многу луѓе полека ги контрахираат своите мускули и потоа се ослободуваат побрзо. Но, ако кревате полека во двете насоки, го максимизирате секое движење. Подигнете и спуштете до броење од 5 секунди во секоја насока. 

Потешка тежина: Кога започнувате, најдобро е да започнете со помали тежини за да можете да се фокусирате на добра форма.  

Комбинирани вежби: Наместо да ги изолирате вашите мускули со вежби како што е виткање на бицепс, можете да го максимизирате времето што го поминувате во тренингот со тоа што ќе правите вежби кои разработуваат повеќе мускулни групи одеднаш. Со само неколку вежби, можете да вежбате за целото тело.  

 

Endospheres е глобално признат третман за извонредност на целото лице и тело.

Благодарение на неговите револуционерни методи на лекување, овој третман има способности да се справи со несовршеностите на телото и лицето (борба против целулитот, враќање на процесот на стареење на кожата, измазнување на изгледот и чувството на кожата).

Овој третман е 100% НЕИНВАЗИВЕН.

Ендосфери е технологија која користи иновативен систем за компресивни микровибрации. Третман кој преку уред со валјак составен од 55 силиконски сфери, генерира механички вибрации со ниска фреквенција. Ова делува на главните причинители на целулитот, стаза на лимфата, задржување на течности и таложење на масни клетки.

Третманот се изведува на цело тело и лице. Се разбира, најпопуларен е на области како што се бутовите, задникот и надлактиците бидејќи тука најчесто се забележува проблемот.

Неколку реномирани универзитети и медицински институти покажаа значајни, гарантирани и долготрајни резултати од клиничките тестови на оваа терапија. Се покажа дека ги затегнува и тонизира мускулите и ткивата, ја измазнува кожата, ја подобрува структурата и ги измазнува лицето и телото.

Благодарение на терапијата со ендосфери, телата се повторно извајани, а лицата подмладени.

Новогодишните празници се време за уживање, но не дозволувајте ова да биде зелено светло за претерано уживање!  

Поминете го овој период без премногу влијание врз вашето здравје.  

Прочитајте неколку топ совети за поздрав Божиќ: 

–Охрабрете го целото семејство да излезете на прошетка во одреден момент – идеално, после вечерата за да го поттикнете варењето на храната. 

-Обидете се да внимавате на тоа колку пиете и да ги ограничите алкохолните пијалоци со безалкохолните. 

-Многумина од нас патуваат низ земјата, изложувајќи се себеси и другите на различни вируси на настинка. Минимизирајте ги ризиците со одржување на здрав имунолошки систем како јадење здрава исхрана, доволно спиење и физичка активност. 

-Ова време на доцни ноќи, прекумерно уживање и забави, поважно е од кога било да ги внесете вашите витамини и минерали, за да ви помогнат да останете во добро здравје. Осигурете се дека на вашата божиќна листа има доволно овошје и зеленчук. 

И што е најважно, имајте среќна, здрава празнична сезона! 

Коронавирус- колку е безбедно вежбањето во Фитнес сала?

 

Изминатата година беше збунувачка за сите посетители на фитнес центрите. На почетокот на март спортските сали и фитнес центрите добија насоки да ги затворат вратите како една од мерките за сузбивање на тогаш новиот Коронавирус. Домашните онлајн тренинзи станаа норма и секојдневие. Потоа, крајот на јуни беше обележан со повторно отворање на сите фитнес и спортски објекти, секако под строго регулирани услови.

Фитнес сала и коронавирус – што вели статистиката?

По отворањето на фитнес салите во Англија беше спроведено едно истражување кое опфати повеќе од 1300 фитнес сали. Во првите трите недели од повторното отворање (25 јули до 16 август), имало повеќе од осум милиони посети на фитнес центрите. Од податоците, само 17 лица кои биле во посета на фитнес салите во Англија, биле тестирани позитивно на ковид-19, што резултирало со 0,020 случаи на секои 10 000 посети.

Од друга страна, согласно извештајот за надзор на јавното здравје во Англија, во периодот од 19 до 25 Октомври биле регистрирани 107.046 луѓе кои биле позитивни на коронавирус.

Од нив, 33.233 пријавиле контакт со други лица во претходните седум дена. 930 лица изјавиле дека биле во фитнес сала – тоа е 2,8% од сите пријавени локации. Притоа, не е познато дали истите биле изложени на коронавирусот во фитнес сала – само е познато дека ја посетиле салата.

Согласно овие податоци, фитнес салите се споменуваат во 2,8% од случаите, додека супермаркетите се застапени во 11,2%, а пабовите и баровите во 7,4% од вкупниот број на посетени локации.

Во недостаток на ваква статистика кај нас, ние би можеле само да констатираме што точно се случувало во нашиот фитнес центар:

Во месец октомври, од вкупно 6.066 посети и вкупно 356 активни членарини, 4 клиенти пријавиле дека се позитивни на ковид. Тоа изнесува 1,12% од вкупниот број на членови, притоа без никаква можност за трансмисија помеѓу нив со оглед на тоа што секој од нив доаѓал во различен термин, а дел и во различен период.

Согласно горе наведеното, почитувањето на протоколот е од есенцијално значење – почитување на термините, користење на сопствена крпа, одржување пристојна физичка дистанца, дезинфекција на справите пред и по секоја употреба и тоа како придонесуваат да останеме физички активни со минимална веројатност да се заразиме или да изложиме некој друг доколку ние го носиме вирусот.

 

Кога е најпогодно време да се вратите во фитнес сала после прележан коронавирус?

Бидете сигурни дека сте целосно подобри

Колку подолго и посериозно е Вашето искуство со коронавирусот, толку подолго време ќе Ви биде потребно да се опоравите и да се вратите на вежбање. Важно е да ја пратите својата состојба и да немате преголеми очекувања од себе.

 

Почнете пополека

Користете го вашиот разум. Започнете со кратки тренинзи со слаб интензитет. Во зависност од тоа како се чувствувате, постепено зголемувајте го интензитетот и времетраењето на тренинзите.

 

Слушајте го вашето тело

Ако повторно почнете да се чувствувате лошо или се чувствувавте целосно неспособни за активноста што ја правите, тогаш само повлечете се чекор наназад и обидете се повторно со нешто полесно кога ќе чувствувате можност за тоа.

 

Одморете се и опоравете се

Вашето тело беше ангажирано да се бори со доста сериозен вирус. Доколку покрај ова, дополнително го ангажирате Вашето тело и со вежбање може да се појават несакани ефекти. Затоа, добра идеја е да си дозволите дополнително спиење и одмор за вашето тело да се врати во нормална состојба .

 

Останете позитивни

Забавете го темпото. Можеби на почетокот ќе се почувствувате како одново да почнувате со вежбање, но ќе бидете изненадени од тоа колку брзо ќе ја вратите вашата физичка подготвеност. Запомнете дека Вашата активност ќе Ви помогне да го одржите имунитетот во добра форма за идните инфекции .

Сите вработени, клиенти и посетители на Фитнес Центарот мораат да ги почитуваат мерките за превенција и заштита од Коронавирусот Covid-19:

 

• На секој вработен, клиент или посетител на Фитнес Центарот кај кој постои сомнеж дека има респираторни симптоми карактеристични за Covid-19 (температура, кашлица), не му е дозволен влез во Цнетарот и истиот може да биде отстранет од просториите.

 

• При секој влез во Центарот, задолжително треба да се дезинфицираат рацете со средство за дезинфекција кое е видно поставено на повеќе локации, како и безконтактно мерење на телесната температура.

 

• Секој клиент задолжително користи своја крпа во фитнес салата. Ние немаме право да Ви дадеме крпа.

 

• Задолжително е носење на чисти спортски обувки наменети за тренинг во фитнес сала.

 

• Секој корисник на услугите задолжително однапред го закажува својот термин за вежбање преку нашата веб страница https://synergyfitness.com.mk/.
  Термините за вежбање се ограничени на 1 час и 30 минути. Помеѓу секој термин е оставена времена разлика од 30 мин за дезинфекција на површините пред да влезе следната група клиенти.

 

• Целата спортска опрема, справи и другите контактни површини мора да се дезинфицираат пред и по секоја употреба. Средствата за дезинфекција се поставени во шишенца со распрскувач на повеќе локации во фитнес зоната и во соблекувалните.

 

• Задолжително е физичко растојание од 2м помеѓу секој корисник, односно користење на секоја втора справа.

 

Секој вработен, клиент или посетител кој не го почитува протоколот може да биде отстранет од фитнес центарот.

Во продолжение Протоколи кои произлегуваат од Планот за намалување на рестриктивните мерки за спречување на ширење на коронавирусот.

Ова се црни денови за сите фитнес приврзаници.

Меѓутоа,  одржувањето на фитнес рутина во оваа криза е премногу важно. Анксиозноста и неизвесноста се најдобри пријатели на стресот, а стресот, како што знаеме, си има свои последици. Наша должност е да практикуваме социјална изолација во текот на следните неколку недели,но не можеме само да седиме, јадеме, 24 часа да пратиме вести и да дозволиме негативната енергија да не надвладее. Напротив,  мора да ги одржуваме нашите редовни фитнес рутини, не само заради борбата со стресот, туку и да спречиме губење на интензитетот. Секој што се грижи за својата физичка подготвеност со нјамала инвестиција може да ги има следниве парчиња опрема дома:

• Еднорачни тегови – кои се движат во тежина од три килограми до колку и да можете да подигнете над глава со една рака.

 

• Јаже за скокање –  Дури и во изолација, мора да работите на Вашето кардио.

 

• Resistance bands – од најмалку две различни нивоа на отпор. Oдлични се за основни вежби за мобилност.

 

• Kettlebell (и). Најмалку една тежина, тежината одредете ја  во зависност од вашите вештини и искуство.

 

• Систем за суспензија – убаво е да се има. Системите за суспензија како TRX се преносни и дозволуваат најразновидни тренинзи.

 

Меѓутоа, и без опрема, доволно е само да бидете креативни. Има голем број на вежби за целото тело кои можете да ги изведувате само со сопствена тежина.

И секако, доколку имате деца – инволвирајте ги и нив во секојдневната тренинг рутина. Децата сакаат да Ве повторуваат, а од друга страна, Вашиот тренинг го претворате во забава за целото семејство

Имунитетот е способност на човечкиот организам да се брани од инфекции и болести. Имунолошкиот систем е составен од различни клетки, ткива и молекули. Имунолошкиот систем генерално е класифициран на 2 главни „краци“ – неспецифични и адаптивни (специфични и стекнати) – но сите компоненти работат во една синергија и функционираат на високо синхронизиран начин.

Неспецифичните клетки може да реагираат многу брзо, но немаат своја  специфичност (односно ист одговор на сите предизвици), додека адаптивните имааат антигенска специфичност и „ меморија “, но потребен е многу подолг период за да се развијат по првичната изложеност на инфективен агенс, иако брзината и големината на овој систем се зголемува со последователна изложеност на иста инфекција.

Имунолошката функција се менува во текот на целиот животен век, со разлики кои се очигледни во одредени фази. Редовното вежбање, како и навиките во исхраната се важни фактори кои имаат значително влијание врз тоа колку добро имунолошкиот систем реагира на предизвиците во сите фази од животот.

Физичката активност и имунолошкиот систем

Редовната умерена аеробна активност се промовира како стратегија за стимулација на имунулошката функција на организмот, или поедноставно кажано:

• Физичка активност доведува до побрзо испуштањето на бактериите од белите дробови и дишните патишта. Ова ја намалува можноста да заболите од настинка, грип или друга болест.
• Покрај ова, вежбањето предизвикува промена и на антителата и белите крвни клетки (клетките на имунолошкиот систем на организмот кои се борат со болести). Овие антитела при вежбање и забрзување на метаболизмот циркулираат побрзо, така што побрзо можат да детектираат инфекција во Вашиот организам и да се борат со нејзе.
• Краткото покачување на телесната температура за време и веднаш после вежбање може да го спречи ширењето на бактериите. Овој пораст на температурата може да му помогне на телото подобро да се бори против инфекцијата.
• Покрај сето ова, вежбањето го забавува ослободувањето на хормоните на стрес. Некои од овие хормони ја зголемуваат можноста за заболување. Затоа, помалку хормони на стрес – подобар имунитет.

 

Исхраната и имунолошкиот систем

Исхраната има и директни и индиректни ефекти врз имунитетот. Прекумерната исхрана, односно дебелината доведуваат до веќе познати здравствени исходи како Срцеви заболувања, дијабетес и слично. Меѓутоа,  област што доби ограничено внимание е влијанието на дебелината врз одбранбениот механизам и  ризикот од инфекција. Како и да е, се смета дека вишокот на внес на хранливи материи предизвикува имунолошка дисрегулација, при што дебелината е поврзана со состојба на хронично воспаление на ниско ниво и поголем ризик од развој на инфекции, особено оние на респираторниот тракт. ​​Оттука , зголемената физичка активност може да биде корисна кај по дебелите лица за намалување на тежината, но и поради антиинфламаторните ефекти на вежбање.

Неисхранетоста / неухранетоста се карактеризира со недоволен внес на вкупна енергија и макронутриенти и / или недостатоци во специфични микронутриенти. Неухранетоста е една од водечките причини за имунодефициенција во земјите во развој. Иако неухранетоста е ретка во развиените земји, недостатоците на одредени хранливи материи може да се појават едноставно како резултат на лошите избори во исхраната. Оттука, се чини дека една од најпрагматичните „интервенции“ (а можеби и наједноставната стратегија) за подобрување на  имунитетот и намалување на ризикот од инфекција е да консумирате здрава и урамнотежена храна.

 

Постојат многу фактори кои можат да влијаат на имунитетот и ризикот од инфекција. Редовната физичка активност и навиките во исхраната се важни фактори кои имаат значително влијание врз тоа колку добро имунолошкиот систем реагира на секој предизвик. Затоа, и покрај тоа што сте дома, хранете се умерено и практикувајте физичка активност.