Категорија: Некатегоризирано

Разбираме дека постигнувањето на вашите цели не е секогаш права линија и дека може да има предизвици на патот по кој сте тргнале. 

Вашата мотивација не е секогаш на исто ниво кога се работи за секојдневното вежбање… 

Чувствувате дека ви треба малку засилување?  

Прочитајте ги овие врвни совети за тоа како да ја одржите вашата фитнес мотивација! 

Прославете ги победите – секој напредок е причина да бидете горди на себе и да продолжите понатаму.  

Следете ги вашите тренинзи – запишувајте белешки на вашиот телефон, следењето на вашите вежби може да ви покаже дали кревате полесно или потешко или ги повторувате вежбите. Ова ќе ви даде одлични резултати дека се движите во вистинската насока. 

Понесете пријател – одличен начин да ја задржите вашата мотивација е да понесете пријател или член на семејството на вежбање со вас. Ако имате пријател кој вежба со вас, може да ви помогне да се чувствувате одговорно, а уште поважно од тоа, ги прави вашите тренинзи позабавни!  

Разговарајте со тренер – ако некогаш сакате да испробате некоја нова вежба, разговарајте со професионалец во салата кој може да ви даде одлични упатства и совети. Додавањето на нешто ново во тренингот може да ви помогне да ја одржите вашата мотивација 

Никогаш не бидете строги кон себе – последниот и веројатно најважниот совет е да бидете љубезни кон себе. Имањето рамнотежа во вашиот живот и покрај лошиот ден е клучно за одржување на вашата мотивација. 

Постојано потсетувајте се зошто го правите тоа и прославувајте колку далеку веќе сте стигнале! 

Можно е да добиете суперефективен тренинг за 30 минути и да правите само неколку тренинзи неделно, ако ги максимизирате вашите тренинзи. 

Ограничете ги вашите тренинзи на 30-40 минути. Иако тенденцијата на некои луѓе кои навистина сакаат да извлечат многу од нивните тренинзи е да поминуваат многу време во теретана, вистината е дека по 30 или 40 минути, придобивките не се толку големи.  

Подобро е да вежбате со поголем интензитет пократко време. 

Вежби со висок интензитет: Ако штотуку почнувате со вежбање, најдобро е да се движите бавно. Ако трчате или возите велосипед, на пример, изградете ја вашата издржливост најмалку еден месец пред да се впуштите во нешто поинтензивно. Меѓутоа, штом ќе ја имате таа основа на издржливост, засилете го интензитетот за да ја зголемите ефективноста на тренингот. 

Протеини: Многу луѓе не обрнуваат доволно внимание на добивање на протеинот што им е потребен на мускулите за обнова. Ако не го правите тоа, ќе добиете многу малку од вашиот тренинг, бидејќи и кардио и вежбите за сила бараат протеини за градење мускули. Препорачуваме протеински шејкови. 

Вода: Не заборавајте да хидрирате во текот на денот. Потребни се неколку часа за вашето тело да ја апсорбира водата, така што не можете да пиете само пред вежбање. Направете навика да пиете вода редовно во текот на денот. 

Јаглехидрати: Jаглехидратите се главниот извор на гориво за нашето тело. Ако правите интензивни тренинзи, ќе ви требаат јаглехидрати или нема да имате доволно енергија. 

Бавно кревање: Многу луѓе полека ги контрахираат своите мускули и потоа се ослободуваат побрзо. Но, ако кревате полека во двете насоки, го максимизирате секое движење. Подигнете и спуштете до броење од 5 секунди во секоја насока. 

Потешка тежина: Кога започнувате, најдобро е да започнете со помали тежини за да можете да се фокусирате на добра форма.  

Комбинирани вежби: Наместо да ги изолирате вашите мускули со вежби како што е виткање на бицепс, можете да го максимизирате времето што го поминувате во тренингот со тоа што ќе правите вежби кои разработуваат повеќе мускулни групи одеднаш. Со само неколку вежби, можете да вежбате за целото тело.  

Endospheres е глобално признат третман за извонредност на целото лице и тело.

Благодарение на неговите револуционерни методи на лекување, овој третман има способности да се справи со несовршеностите на телото и лицето (борба против целулитот, враќање на процесот на стареење на кожата, измазнување на изгледот и чувството на кожата).

Овој третман е 100% НЕИНВАЗИВЕН.

Ендосфери е технологија која користи иновативен систем за компресивни микровибрации. Третман кој преку уред со валјак составен од 55 силиконски сфери, генерира механички вибрации со ниска фреквенција. Ова делува на главните причинители на целулитот, стаза на лимфата, задржување на течности и таложење на масни клетки.

Третманот се изведува на цело тело и лице. Се разбира, најпопуларен е на области како што се бутовите, задникот и надлактиците бидејќи тука најчесто се забележува проблемот.

Неколку реномирани универзитети и медицински институти покажаа значајни, гарантирани и долготрајни резултати од клиничките тестови на оваа терапија. Се покажа дека ги затегнува и тонизира мускулите и ткивата, ја измазнува кожата, ја подобрува структурата и ги измазнува лицето и телото.

Благодарение на терапијата со ендосфери, телата се повторно извајани, а лицата подмладени.

Новогодишните празници се време за уживање, но не дозволувајте ова да биде зелено светло за претерано уживање!  

Поминете го овој период без премногу влијание врз вашето здравје.  

Прочитајте неколку топ совети за поздрав Божиќ: 

–Охрабрете го целото семејство да излезете на прошетка во одреден момент – идеално, после вечерата за да го поттикнете варењето на храната. 

-Обидете се да внимавате на тоа колку пиете и да ги ограничите алкохолните пијалоци со безалкохолните. 

-Многумина од нас патуваат низ земјата, изложувајќи се себеси и другите на различни вируси на настинка. Минимизирајте ги ризиците со одржување на здрав имунолошки систем како јадење здрава исхрана, доволно спиење и физичка активност. 

-Ова време на доцни ноќи, прекумерно уживање и забави, поважно е од кога било да ги внесете вашите витамини и минерали, за да ви помогнат да останете во добро здравје. Осигурете се дека на вашата божиќна листа има доволно овошје и зеленчук. 

И што е најважно, имајте среќна, здрава празнична сезона! 

Редовното вежбање е клучно за одржување на физичката кондиција и целокупната благосостојба. Концептот на вежбање со партнер може да изгледа како едноставен избор, но неговите придобивки се многу поголеми од индивидуалното вежбање. Без разлика дали станува збор за пријател, член на семејството или партнер, заедничкото вежбање носи низа на предности.

Вежбањето со партнер поттикнува дополнителна мотивација, особено во моментите кога знаете дека некој друг е подготвен за истите предизвици и се придржува до вашата фитнес рутина.

Дополнителното вежбањето со партнер неоспорно внесува елемент на забава во вашата фитнес рутина. Споделувањето на искуството од физичка активност може да доведе до многу интересни моменти и секако го буди натпреварувачкиот дух.

Исто така вежбањето со партнерот го негува социјалното поврзување, без разлика дали се работи за размена на зборови на охрабрување за време на тежок тренинг.

Комбинацијата на взаемна мотивација, пријателска конкуренција, зголемена конзистентност и подобрена ментална благосостојба го прави овој пристап кон фитнесот – влијателен и наградувачки избор.

Те очекуваме во Synergy Fitness & Spa заедно со твојот пријател!

Летниот период е време на сончеви денови, одмори на плажа и авантури. Но, пеколното летно време и примамливите забави, може да бидат предизвик при зачувувањето на мотивацијата за вашата фитнес рутина. Во овој блог, ќе истражиме 4 ефикасни совети кои ќе ве задржат мотивирани и ќе ви помогнат да ги продолжите вашите тренинзи за време на летните месеци.

1. Поставете специфични и реалистични цели

Започнете со дефинирање јасни и остварливи фитнес цели за летото. Нека биде тоа подобрување на издржливоста, тонирање на одредени мускули или постигнување на одредена тежина. Имајќи добро дефинирани цели, вашите тренинзи ќе имаат цел и насока.

2. Останете хидрирани

Пред да започнете со вашите летни тренинзи, важно е да се хидрирате правилно. Правилното хидрирање е од критична важност за време на тренинзите во летото. Во секое време носете со себе шише вода и пијте за време на тренинг. Дехидрацијата може да предизвика замор и намалени перформанси, затоа не заборавајте да пиете вода.

3. Облечете се удобно

Изборот на правилна облека за вежбање може значително да влијае на вашата удобност за време на летните тренинзи. Изберете облека за вежбање со лесен материја.

4. Пронајдете си тренинг партнер

Вежбањето со пријател или член на семејството може да ја зголеми мотивацијата и одговорноста. Поддржувајте се меѓусебно, честитајте си на успесите и направете го вашиот фитнес пат ова лето поинтересен и забавен.

Да останете мотивирани со вашата фитнес рутина за време на летото бара одлучност. Со поставување реалистични цели и и вклучување на овие совети во вашата рутина, можете да продолжите со вашата фитнес патека дури и во најтоплите месеци. Останете хидрирани, останете безбедни и уживајте во фантастичниот летен период исполнет со освежувачки тренинзи! Прегрнете го летото со ентузијазам и го направете ова лето најфит до сега!

Ве очекуваме на тренинг во Synergy Fitness & Spa!

Кога станува збор за физички активности или вежби, средината во која се одлучувате да тренирате игра значајна улога во вашето севкупно искуство како и перформанси. Иако поголемиот процент на популацијата претпочитаа да вежба на отворено, постојат убедливи причини зошто вежбањето во климатизирана и разладена просторија може да понуди неколку предности. Во оваа статија, ќе образложиме зошто изборот на средина со контролирана температура може да ги подобри вашите тренинзи и да ви помогне да постигнете уште подобри резултати.

1.Регулирање на температурата

Една од основните придобивки од вежбањето во климатизирана просторија е понудената опција да се регулира температурата. Имено вежбањето ја зголемува температурата на вашето тело, со што се потите значително. Со тренирање во разладена средина, можете да одржувате удобен температурен опсег, дозволувајќи му на вашето тело ефикасно да ја исфрла топлината од себе.

2. Подобрена удобност и фокус

Практикувањето на вежбање при екстремна топлина може да биде физички и психички предизвик. Високите температури може да направат да се чувствувате заморени, што ќе влијае директно на вашите перформанси и ќе ја намали вашата способност за концентрирано вежбање. Спротивно на тоа, климатизираната просторија обезбедува идеален амбиент за перформанс овозможувајќи ви да се фокусирате исклучиво на вашите установени рутини за вежбање.

3. Засилена безбедност

Екстремнатаа топлина сама по себе претставува ризик за вашето севкупно здравје и безбедност.  Вежбањето во услови каде има голем концентрат на топлина може да доведе до топлотен удар,  топлотна исцрпеност и дехидрација – ставки кои можат да бидат ризични и опасни по вашиот живот. Со избирање на климатизирана просторија за вашите сесии за вежбање, значително ги намалувате шансите за појава на овие ризици. Регулираната средина од самиот старт ви гарантира беспрекорно и непречено вежбање.

4. Конзистентност во перформансите

Вежбањето во климатизирана и разладена просторија обезбедува стабилна и конзистентна средина создадена за вашите тренинзи. За разлика од надворешните простори, кои се предмет на  флуктуирачки временски услови, внатрешната постава ви овозможува да одржувате предвидлива рутина. Со елиминирање на променливата температура, можете да се фокусирате на одржување стабилен тренинг режим и да напредувате со поконтролирано темпо.

5. Заштита од загадувачи и алергени

Отворените локации за вежбање ве изложуваат на разни загадувачи, алергени и надразнувачи, како што се полен, прашина и загадување на воздухот. Овие фактори можат негативно да влијаат  на вашиот респираторен систем и да предизвикаат непријатност за време на вежбањето. Спротивно на тоа, климатизираната просторија обезбедува филтриран воздух кој е ослободен од  нечистотии, нудејќи почиста и поздрава средина. Ова може да биде особено корисно за лицата со респираторни состојби и алергии, овозможувајќи им да вежбаат без да ги влошат нивните симптоми.

Можеме да донесеме заклучок дека со вежбање во средина со контролирана температура имате  можност да ја регулирате температурата на вашето тело, да ги подобрите удобноста и фокусот, да  обезбедите безбедност, да одржувате постојани перформанси и да избегнете изложување на загадувачи и алергени. Како заклучок можеме да кажеме дека целта на секоја тренинг сесија е да  ги оптимизира вашите перформанси и да ја подобри вашата целокупна благосостојба. Останете во добар физички ритам и балансиран животен стил.

Ве очекуваме уште денес на тренинг во Synergy Fitness & Spa!