Категорија: Некатегоризирано

Здравјето на сите ни е приоритет, а персоналните тренери играат клучна улога во водењето кон поефикасни и безбедни тренинзи. Без разлика дали сте почетник или не, тренингот со професионалец ви обезбедува стручна поддршка и мотивација, помагајќи ви да ги надминете предизвиците и да ги достигнете вашите цели.

Сите имаме различни цели и потреби кога станува збор за тоа какви сакаме да бидат крајните резултати на нашето тело, па затоа персоналните тренери прават програма која е специјално дизајнирана за вас. Тоа значи дека ќе добиете тренинг кој е прилагоден на вас и вашето тело, што води до побрзи и подобри резултати.

Многу луѓе се повредуваат поради неправилно вежбање, а најчести се повредите на грбот и рамената. Една од најважните придобивки од тренирањето со персонален тренер е тоа што ќе ви помогне да избегнете повреди, така што ќе ве научи на правилната техника и форма на вежбите и ќе направи модификации доколку е потребно. Посебно ако сте почетник или ако чувствувате болка при вежбање, вреди да вежбате со професионалец за да бидете сигурни дека правилно ги изработувате вежбите.

Исклучително важно е внесувањето на нови вежби во планот за вежбање и промени во веќе постоечките.  Нашето тело има потреба од активирање на нови мускулни групи и од нови движења поради тоа што мускулите се адаптираат и доаѓаме до одреден лимит во вежбањето. Ако не внесеме нови вежби или не направиме промена во веќе постоечките, тој лимит е тешко да се надмине. Затоа ни е потребен тренер кој ќе ни помогне да направиме разновидност во вежбите.

Тренингот со персонален тренер е инвестиција во вашето здравје и фитнес. Придобивките кои ги нуди не само што ќе ви помогнат да ги постигнете вашите цели побрзо, туку и ќе ви обезбедат безбедност, мотивација и знаење за цел живот.

Ова е големото прашање на кое сите се запрашуваме како што поминуваат годините… Одговорот е јасен и едноставен: ДА!

Еве го решението, трио на трансформацијата: Исхрана! Вежбање! Начин на размислување!

Воведете ги овие три елементи во вашиот живот во секојдневните активности и ќе станете фит и ќе останете фит по 40тите.

Стареењето е неизбежно, како и сите промени што вашето тело ги развива подоцна во животот. Една од тие промени го вклучува и вашиот метаболизам – како вашето тело ја разградува храната и шеќерите за енергија.

Како што стареете, на вашето тело му треба помалку енергија за да се движи. Промените на вашите хормони, исто така, го поттикнуваат телото да ја намали мускулната маса и да посвет повеќе ресурси за зголемување на резервите на телесните масти.

Затоа идеалната цел е 150 минути физичка активност со умерен интензитет или 75 минути енергичен интензитет неделно. Околу 20 минути на ден – воопшто не е лошо за вежбање!

Не се чувствувајте како да треба да го достигнете ова веднаш – тргнете полека на почетокот и изградете го вашиот пат напред.

На крајот, ќе ја најдете идеалната комбинација на активности и вежби што ви одговараат. И штом ќе го направите тоа, вие сте на добар пат да станете фит до 60 години!

Разбираме дека постигнувањето на вашите цели не е секогаш права линија и дека може да има предизвици на патот по кој сте тргнале. 

Вашата мотивација не е секогаш на исто ниво кога се работи за секојдневното вежбање… 

Чувствувате дека ви треба малку засилување?  

Прочитајте ги овие врвни совети за тоа како да ја одржите вашата фитнес мотивација! 

Прославете ги победите – секој напредок е причина да бидете горди на себе и да продолжите понатаму.  

Следете ги вашите тренинзи – запишувајте белешки на вашиот телефон, следењето на вашите вежби може да ви покаже дали кревате полесно или потешко или ги повторувате вежбите. Ова ќе ви даде одлични резултати дека се движите во вистинската насока. 

Понесете пријател – одличен начин да ја задржите вашата мотивација е да понесете пријател или член на семејството на вежбање со вас. Ако имате пријател кој вежба со вас, може да ви помогне да се чувствувате одговорно, а уште поважно од тоа, ги прави вашите тренинзи позабавни!  

Разговарајте со тренер – ако некогаш сакате да испробате некоја нова вежба, разговарајте со професионалец во салата кој може да ви даде одлични упатства и совети. Додавањето на нешто ново во тренингот може да ви помогне да ја одржите вашата мотивација 

Никогаш не бидете строги кон себе – последниот и веројатно најважниот совет е да бидете љубезни кон себе. Имањето рамнотежа во вашиот живот и покрај лошиот ден е клучно за одржување на вашата мотивација. 

Постојано потсетувајте се зошто го правите тоа и прославувајте колку далеку веќе сте стигнале! 

Можно е да добиете суперефективен тренинг за 30 минути и да правите само неколку тренинзи неделно, ако ги максимизирате вашите тренинзи. 

Ограничете ги вашите тренинзи на 30-40 минути. Иако тенденцијата на некои луѓе кои навистина сакаат да извлечат многу од нивните тренинзи е да поминуваат многу време во теретана, вистината е дека по 30 или 40 минути, придобивките не се толку големи.  

Подобро е да вежбате со поголем интензитет пократко време. 

Вежби со висок интензитет: Ако штотуку почнувате со вежбање, најдобро е да се движите бавно. Ако трчате или возите велосипед, на пример, изградете ја вашата издржливост најмалку еден месец пред да се впуштите во нешто поинтензивно. Меѓутоа, штом ќе ја имате таа основа на издржливост, засилете го интензитетот за да ја зголемите ефективноста на тренингот. 

Протеини: Многу луѓе не обрнуваат доволно внимание на добивање на протеинот што им е потребен на мускулите за обнова. Ако не го правите тоа, ќе добиете многу малку од вашиот тренинг, бидејќи и кардио и вежбите за сила бараат протеини за градење мускули. Препорачуваме протеински шејкови. 

Вода: Не заборавајте да хидрирате во текот на денот. Потребни се неколку часа за вашето тело да ја апсорбира водата, така што не можете да пиете само пред вежбање. Направете навика да пиете вода редовно во текот на денот. 

Јаглехидрати: Jаглехидратите се главниот извор на гориво за нашето тело. Ако правите интензивни тренинзи, ќе ви требаат јаглехидрати или нема да имате доволно енергија. 

Бавно кревање: Многу луѓе полека ги контрахираат своите мускули и потоа се ослободуваат побрзо. Но, ако кревате полека во двете насоки, го максимизирате секое движење. Подигнете и спуштете до броење од 5 секунди во секоја насока. 

Потешка тежина: Кога започнувате, најдобро е да започнете со помали тежини за да можете да се фокусирате на добра форма.  

Комбинирани вежби: Наместо да ги изолирате вашите мускули со вежби како што е виткање на бицепс, можете да го максимизирате времето што го поминувате во тренингот со тоа што ќе правите вежби кои разработуваат повеќе мускулни групи одеднаш. Со само неколку вежби, можете да вежбате за целото тело.  

Endospheres е глобално признат третман за извонредност на целото лице и тело.

Благодарение на неговите револуционерни методи на лекување, овој третман има способности да се справи со несовршеностите на телото и лицето (борба против целулитот, враќање на процесот на стареење на кожата, измазнување на изгледот и чувството на кожата).

Овој третман е 100% НЕИНВАЗИВЕН.

Ендосфери е технологија која користи иновативен систем за компресивни микровибрации. Третман кој преку уред со валјак составен од 55 силиконски сфери, генерира механички вибрации со ниска фреквенција. Ова делува на главните причинители на целулитот, стаза на лимфата, задржување на течности и таложење на масни клетки.

Третманот се изведува на цело тело и лице. Се разбира, најпопуларен е на области како што се бутовите, задникот и надлактиците бидејќи тука најчесто се забележува проблемот.

Неколку реномирани универзитети и медицински институти покажаа значајни, гарантирани и долготрајни резултати од клиничките тестови на оваа терапија. Се покажа дека ги затегнува и тонизира мускулите и ткивата, ја измазнува кожата, ја подобрува структурата и ги измазнува лицето и телото.

Благодарение на терапијата со ендосфери, телата се повторно извајани, а лицата подмладени.

Новогодишните празници се време за уживање, но не дозволувајте ова да биде зелено светло за претерано уживање!  

Поминете го овој период без премногу влијание врз вашето здравје.  

Прочитајте неколку топ совети за поздрав Божиќ: 

–Охрабрете го целото семејство да излезете на прошетка во одреден момент – идеално, после вечерата за да го поттикнете варењето на храната. 

-Обидете се да внимавате на тоа колку пиете и да ги ограничите алкохолните пијалоци со безалкохолните. 

-Многумина од нас патуваат низ земјата, изложувајќи се себеси и другите на различни вируси на настинка. Минимизирајте ги ризиците со одржување на здрав имунолошки систем како јадење здрава исхрана, доволно спиење и физичка активност. 

-Ова време на доцни ноќи, прекумерно уживање и забави, поважно е од кога било да ги внесете вашите витамини и минерали, за да ви помогнат да останете во добро здравје. Осигурете се дека на вашата божиќна листа има доволно овошје и зеленчук. 

И што е најважно, имајте среќна, здрава празнична сезона!