За да го извлечете максимумот од вашите тренинзи обезбедете му на вашето тело јагленихидрати што му се потребни за енергија и протеини неопходни за градење мускули. Ако не го храните правилно вашето тело, издржливоста и силата што сакате да ја постигнете може лесно да се изгуби.
Идеално, треба да јадете 3 до 4 часа пред тренингот бидејќи јадењето пред тренингот може да го попречи вашето варење.
Предлози за оброци пред тренинг:
- Овесна каша со млеко со малку маснотии и овошје
- Грчки јогурт со шумско овошје
- Сендвич со путер од кикирики и банана
Што да се јаде кратко време пред тренинг?
Ако имате малку слободно време пред тренинг и не сте јаделе целосен оброк, сепак треба да внесете малку храна која ќе ви даде енергија потребна за вежбање. Не е препорачливо да јадете тешка храна, бидејќи тешкото варење на таквата храна може да ја одземе енергијата потребна за вежбање. Во овој случај, можете да ги испробате следните предлози:
- Банана
- Смути
После тренингот, препорачливо е храна богата со јаглени хидрати и протеини за да ја замени согорената енергијата за време на тренингот и да помогне во градењето на мускулите.
Предлози за оброци после тренинг:
- Пилешки гради со басмати ориз и зеленчук
- Кафеав ориз или киноа со зеленчук и ракчиња, тофу или пилешки парчиња
- Пилешки врап со авокадо
- Лосос и сладок компир
Јадењето пред тренинг ви дава енергија за вежбање, јадењето после тренинг му помага на вашето тело да се опорави. Тоа значи дека и двата термини за оброци се подеднакво важни, за вашето вежбање да има целосен ефект.
Во Synergy Health bar може да го најдете вистинскиот оброк за пред и после тренинг – кафе, смути, овошје..
Ве очекуваме!
