Велигденските пости и фитнес тренингот – духовен и телесен баланс
Велигденските пости се период на духовно прочистување, воздржаност и дисциплина, но тоа не значи дека мора целосно да се откажеме од физичката активност. Постот нè учи на умереност, трпение и грижа за сопственото тело и душа.Со правилен пристап, постот и фитнес тренингот можат успешно да се надополнуваат.
Клучот е во балансираната исхрана. За време на постите се исклучуваат животинските производи, но тоа не значи дека телото останува без енергија. Мешунките (грав, леќа, наут), јаткастите плодови, семињата, интегралните житарки и зеленчукот се одличен извор на растителни протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти, неопходни за тренинг и опоравување.
Во најголемиот дел од велигденскиот пост не е дозволена риба, но се дозволени морски плодови како лигњи, ракчиња, школки и октопод, кои се одличен извор на лесно сварливи протеини и минерали. Во комбинација со растителна храна, тие можат целосно да ги задоволат потребите на телото.
Клучни нутритивни принципи:
- Доволен внес на протеини на секој оброк
- Сложени јаглехидрати за енергија и издржливост
- Внес на масти во денови кога е дозволено масло
- Минерали и електролити за опоравување
Извори на протеини:
- Лигњи, ракчиња, школки
- Леќа, грав, наут
- Тофу, темпе
- Комбинација на мешунки + житарки (за комплетен аминокиселински профил)
Јаглехидрати за тренинг:
- Овес, киноа, интегрален ориз
- Компир и сладок компир
- Интегрален леб, урми, банани
Иако постот не треба да се претвори во „суплемент-режим“, кај лица што тренираат интензивно одредени суплементи можат да помогнат во одржување на силата, издржливоста и опоравувањето, без да се наруши суштината на постот.
1. Растителни протеини
Растителните протеински правови (грашок, ориз, коноп) се дозволени во пост и можат да бидат корисни кога внесот на протеини преку храна е недоволен.
Препорака:
По тренинг или како дополнување на оброк
Без додадени животински состојки
2. Креатин (монохидрат)
Креатинот е синтетички суплемент и не е од животинско потекло, па е дозволен во пост. Тој помага во одржување на силата и експлозивноста, особено при тренинг со тежини.
3. Магнезиум
Многу важен за мускулна релаксација, нервен систем и превенција од грчеви – особено при зголемен физички напор.
Најсоодветни форми:
Магнезиум бисглицинат
Магнезиум цитрат
4. Електролити (без шеќер)
При потење и интензивни тренинзи, губењето минерали може да доведе до замор и пад на перформансите.
5. Витамин Б-комплекс
Б-витамините играат важна улога во енергетскиот метаболизам и нервниот систем, што е особено важно при намален внес на животинска храна.
6. Омега-3 од алги
Кога рибата не е дозволена, алгите се одлична растителна алтернатива за омега-3 масни киселини, кои помагаат во опоравување и намалување на воспаленија.
Што да се избегнува за време на пост:
- Whey и други млечни протеини
- BCAA со животинско потекло
- Суплементи со желатин
- „Pre-workout“ формули со нејасен состав
Интензивниот тренинг за време на постот може да биде вежба и за телото и за духот – учење на трпение, умереност и благодарност. Кога силата не ја користиме за докажување, туку за здравје и дисциплина, постот ја исполнува својата цел. Телото се одржува силно, а духот – смирен.
